🌞A napozással összefüggésben sokan emlegeti a D-vitamin fontosságát, viszont kevesen tudják hogy miért is olyan nagy szerepe van szervezetünk megfelelő működésében.
A D-vitamin (kalciferol) több okból is egy nélkülözhetetlen kezdve a csontok és fogak egészségétől a szív- és érrendszer egészségén keresztül az immunrendszer megfelelő működéséig.
ℹ️Egy zsírban oldódó vitamin, mely előanyagaiból, szterán vázas vegyületekből keletkezik. A D-vitamin gyakorlatilag egy gyűjtő név melybe több vitamin tartozik. A D2 vitamin (ergokalciferol) első sorban a növényekben található és a bennük lévő ergoszterinből keletkezik, míg D3 vitamint (kolekalciferol) az állati eredetű termékek tartalmaznak, mely 7-dihidro-koleszterinől képződik. Nem utolsó sorban a nap UV-B sugarának köszönhetően a bőrünkben termelődő koleszterin származékból (7-dihidro-koleszterin) is keletkezik, mely először a májban majd a vesében alakul át 1,25-dihidroxi-kolekalciferrollá, mely a D-vitamin biológiailag legaktívabb formája. (1, 2)
Legfontosabb hatásai👇👇
A kalcium (Ca) és foszfor (P) anyagforgalmában, valamint a szérum szintjének megfelelő értéken tartásában több módon is fontos szerepet játszik. Szabályozza és támogatja a Ca és P felszívódását a bélcsatornából, és több lépésen keresztül a csontokba épülésben, mobilizálásban és a vesén keresztüli kiürülésében is közreműködik. Ezáltal a csontrendszer és a fogak kialakulásában, fejlődésében és egészségének megőrzésében a csecsemőktől az idősekig mindenkinek marginális. (1, 2)
👉Kulcsszerepe van az immunrendszer kiegyensúlyozott, megfelelő működésében. Hiányában a különböző fertőzésekkel (pl. influenza) szembeni ellenállóképességünk csökken és egyes autoimmun betegségek (szklerozis multiplex, lupusz-SLE, 1-es típusú cukorbetegség, Hashimoto thyreoiditis) kialakulásának kockázata is növekedhet. (5, 6, 7, 11).
A szénhidrát anyagcsere is pozitív hatással van az inzulin termelő sejtek működésének előnyös befolyásolása, valamint a sejtek inzulin érzékenységének fokozása által. Éppen ezért az inzulin rezisztencia, valamint a 2-es típusú cukorbetegség fellépésének megelőzésében, illetve a már kialakult betegségek kezelésében is fontos szerep jut neki. (18)
☝️Jelentős a szabad gyökök túltermelődésével szembeni védelemben is, így a mitokondriumok, azaz a sejtek kazánházainak, működésére is jótékonyan hat. (14)
Védő hatása lehet, sőt gyógyíthatja az egyes bőrbetegségeket, mint az ekcéma és pikkelysömör is. (8, 10)
Befolyásolhatja a rákos szövetek, tumor növekedését (carciogenezis) is. (3, 4, 9)
Mivel a szervezet egész működésére hatással van az említettek mellett még számtalan betegség kialakulásának lehetőségét is csökkentheti, valamint egy már meglévő állapot kezelésében és a tünetek enyhítésében is eredményes lehet.
🧐Őseink többet tartózkodtak a szabadban, a napon. Így bőrükben több D3-vitamin termelődött. Jóval több frissen kifogott halat fogyasztottak, ami által szintén elegendő vitaminhoz jutottak. Ezek mellett pedig nem használtak napkrémet, ami gyakorlatilag gátolja termelődését. Valamint a fürdési szokásaik is mások voltak, ami szintén összefüggésben van szintjével.
A mai ember életmódja az őseiétől jelentősen eltér ezért hiányban szenved ebből a vitaminból. Éppen ezért a szervezet elegendő D-vitaminnal való ellátása mindig is hangsúlyos, amit a természetes forrásaival, illetve étrend-kiegészítőkkel is megtehetünk.
Javasolt természetes forrásai:👇🐠
halak (lazac, makréla, szardínia, szardella, hering, szivárványos pisztráng), halmájolaj, tojássárgája, napfény
Sok szeretettel,
Bartalis Bertalan
Egészségmentor
Okleveles arármérnök
Holisztikus és funkcionális táplálkozás tanácsadó
Leendő természetgyógyász
Felhasznált irodalom:
1. Az orvosi élettan tankönyve (A. Fonyó: 2011)
2. Vitamin D: The “sunshine” vitamin (Arun M. és mtsai, 2012)
3. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. (Washington, DC: National Academy Press, 2010)
4. Vitamin D, calcium, and cancer: Approaching daylight? (J.E. Manson és mtsai, 2017)
5. Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells (M. Kongsbak és mtsai, 2010)
6. The Implication of Vitamin D and Autoimmunity: a Comprehensive Review (M.E. Gershwin és mtsai., 2013)
7. The Role of Vitamin D in Thyroid Diseases
8. Vitamin D and its role in psoriasis: An overview of the dermatologist and nutritionist (L. Barrea és mtsai, 2017)
9. VITAMIN D: A D-LIGHTFUL SOLUTION FOR HEALTH (M.F. Holick, 2011)
10. Vitamin D and the Development of Atopic Eczema (S. Barbarot és mtsai, 2015)
11. Epidemic influenza and vitamin D (J.J. Cannell és mtsai, 2006)
12. Beneficial Effects of Vitamin D on Insulin Sensitivity, Blood Pressure, Abdominal Subcutaneous Fat Thickness, and Weight Loss in Refractory Obesity (A.S.Hanafy és mstai, 2018)
13. Napfényvitamin (G. Szendi, 2018)
14. Vitamin D Receptor Is Necessary for Mitochondrial Function and Cell Health. (C. Ricca és mtsai, 2018)