🧐🔑Magnézium, egy kulcsfontosságú elem

ℹ️A magnézium az emberi szervezetben található egyik legfontosabb ásványi anyag. Az emberi szervezetben lévő magnézium legnagyobb része a csontokban és a lágy szövetekben, izmokban és mindössze kb. 1 %-a vérben található.

Számtalan különböző funkciót tölt be kezdve az agy működésének támogatásától az izomműködésig. Több száz biokémiai és enzimatikus reakcióhoz, valójában minden sejtünk működéséhez szükség van rá. Ugyanis egyik fő szerepe, hogy kofaktorként, azaz előanyag vagy segítő molekulaként működik közre az enzimek működésében, az általuk folyamatosan végrehajtott biokémiai reakciókban.

Ezen folyamatok az alábbiakban foglalhatóak össze:

• A DNS valamint RNS szintézise és javítása

• Új fehérjék képzése alkotóikból, azaz az aminosavakból

• Izommozgás, azaz az összehúzódás és elernyedés szabályzása

• Szív és érrendszer megfelelő működésének támogatása

• Csontrendszer és a fogak egészségének fenntartása

• Az ideg-ingerület átvivő anyagok, működésének szabályzása

• Sejtenergia termelés szabályzása

• Antioxidáns-rendszer működése

Mint ahogyan láthatjátok az egész szervezet működését tekintve egy nélkülözhetetlen elem. Ugyanakkor számos tanulmány szerint a civilizált kultúrákban és különösen az Egyesült Államokban valamint Európában az emberek nagy része nem jut hozzá a napi szükséges mennyiséghez. Ennek egyik oka, hogy az intenzív mezőgazdaság és műtrágyázás következtében a Világ termőtalajaiban kevesebb magnézium található melynek hatásai az egész táplálékláncban érezhetőek. Továbbá a paraziták, kandida, valamint a kedvezőtlen összetételű bélflóra és a stresszes, hajszolt életmód mind-mind hozzájárulhatnak szintjének csökkenéséhez és hiányához. (1-3)

A számtalan folyamatban betöltött szerepe test-szerte mindenben megnyilvánul.

A szívműködés támogatása, a vérkeringés normalizálása és a szívroham kialakulási kockázatának mérséklése és a vérnyomás szabályzása.

Az érfalakon megakadályozza a kalcium lerakodását, a vérrögök képződését.

Segíti megelőzni a kalcium tartalmú vesekövek továbbá az epekövek kialakulását is.

Edzések során az izmokba segíti a vércukor bejutását és elégetését valamint a termelődött tejsav eltávolítását, felhalmozódásának megakadályozását.

☝️Inzulinrezisztencia, valamint II-es típusú cukorbetegség esetén különösen szükséges a pótlása ugyanis az inzulin hormon vércukor szint szabályzását támogatja.

A fogamzóképes nők körében a PMS (pre-menstruációs szindróma) tünetei kifejezettek lehetnek. Ezek közé tartozik a depresszió, ingerlékenység valamint a csökkent vizelet-elválasztás és ödémásodás stb. A magnézium pótlása a PMS tüneteinek enyhítésében és megelőzésében jelentős szerepet tölt be. (2, 4-11)

Még hosszasan lehetne sorolni a magnézium szervezet egészére kifejtett jótékony hatásait. Minden esetre elmondható hogy kiegyensúlyozott vegyes táplálkozás mellett szükség lehet pótlására különösen abban az esetben, ha valamilyen egészségügyi kihívás áll fenn.

Következő cikkemben a pótlásáról, a különböző magnéziumformákról, és azok helyes használatáról olvashattok bővebben. 🙂

Sok szeretettel

Bartalis Bertalan
Okleveles agrármérnök
Holisztikus és funkcionális táplálkozás tanácsadó
Természetgyógyász, egészségmentor

Felhasznált irodalom:

1. Magnesium in Prevention and Therapy (U. Gröber és mtsai, 2015)

2. Magnesium in man: implications for health and disease (J.H.F. de Baaij és mtsai, 2015)

3. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? (A.Rosanoff és mtsai, 2012)

4. Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise (H.Y. Chen és mtsai, 2014)

5. Magnesium and type 2 diabetes (M. Barbagallo és mtsai, 2015)

6. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies (J.Y. Dong és mtsai, 2011)

7. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial (M. Rodrigez-Moran és mtsai, 2003)

8. Insulin increases renal magnesium excretion: a possible cause of magnesium depletion in hyperinsulinaemic states (M.S.Djurhuus és mtsai, 1995)

9. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention (A.F.Walker és mtsai, 1998)

10. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes (F. Facchinetti é mtsai, 1991)

11. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome (N.Fathizadeh és mtsai, 2010)